Innehåll

• Innehåll: Skillnad mellan crunches och sit ups
• Jämförelsediagram
• Vad är crunches?
• Vad är Sit Ups?
• Viktiga skillnader
• Förklaring av video

Att träna och gå på gymmet kan bli en vana för de flesta medan andra måste göra det för att gå ner i vikt. Om du tillhör någon av dessa kategorier måste du utföra dessa två övningar. Knasande är den typ där människor måste flytta överkroppen i den övre riktningen medan korsryggen stannar på marken och de måste röra sig några centimeter över. Medan Sit Ups är en övning där människor måste flytta kroppen i uppåtgående riktning, där bara höfterna håller sig på marken, och de måste röra sig några meter.

Innehåll: Skillnad mellan crunches och sit ups

• Jämförelsediagram
• Vad är crunches?
• Vad är Sit Ups?
• Viktiga skillnader
• Förklaring av video

Jämförelsediagram

Grund för distinktion	crunches	Situps
Användande	Utfört av människor som vill antingen tona magen eller visa abs.	Vanligtvis görs av människor som vill gå ner i vikt eller magfett.
Ansträngning	Tre uppsättningar med 12 repetitioner.	Tre uppsättningar med 12 repetitioner.
Frekvens	Så många dagar i veckan.	2 till 3 gånger i veckan.
Träning	Människor ligger ner och försöker flytta huvudet och nacken tillsammans med övre ryggen i uppåtgående riktning.	Människor ligger ner och försöker flytta alla sina delar från huvud till rygg och försöka stå upp i sit up-övningen.
Natur	Gör musklerna starkare	Tar bort fett.

Vad är crunches?

Crunches är den typ av träning som har sitt ursprung i ordet crunch; detta är ett ljud som människor skapar när något krossas eller flyttas över, när något träffar den andra personen de hör ett krossande ljud. Eftersom denna övning är tuff och människor i slutändan måste göra olika ljud, fick den namnet. Det primära syftet med denna övning är att se till att muskeln i buken kommer i rörelse och att hjälpa dem att hålla sig aktiva. Denna typ av aktivitet görs mest av människor som antingen vill gå ner i vikt och få magen att se tunnare ut eller de som vill visa sina muskler. Sättet att utföra denna övning skiljer sig från de vanliga. I detta måste en person lägga sig på golvet eller en yta som är balanserad, då måste de sprida benen i framåtriktningen, och de bör vara ordentligt placerade. Du kan antingen lägga dem rakt eller hålla dem i böjposition med knäna pekande uppåt. Människor behöver inte lyfta hela kroppen i uppåtgående riktning; de måste bara flytta överkroppen, som består av huvudet, nacken och den övre delen av ryggen. Nu måste de flytta den uppåt, lyfta den så att korsryggen förblir på marken, men den övre delen fortsätter att röra sig. Sedan går du tillbaka till den ursprungliga positionen och utför denna aktivitet många gånger. Vanligtvis måste en person utföra tre uppsättningar med 12 repetitioner och är en övning som kan utföras dagligen eftersom det inte tar mycket av din tid.

Vad är Sit Ups?

Sit Ups är en övning som hjälper är att se till att muskeln i buken kommer i rörelse och att hjälpa dem att hålla sig aktiva. Den här typen av träning görs mest av människor som antingen vill gå ner i vikt och få magen att se tunnare ut eller de som vill visa sina muskler. Sättet att utföra denna övning skiljer sig från de vanliga. Det används mest av människor som vill gå ner i vikt och magfett, individer som vill synliga musklerna undviker vanligtvis det. När man går vidare måste människor hålla knäna böjda och fötterna på golvet, på detta sätt kommer deras häl att ligga på marken. Då måste du hålla händerna antingen på axlarna eller på baksidan av huvudet beroende på hur smidig du känner dig. Nu måste de flytta den uppåt, lyfta den så att höfterna förblir på marken men den övre delen fortsätter att röra sig. I detta måste du flytta hela kroppen istället för bara dina övre delar. Medan människor i crunches flyttar kroppen några inches, här måste du flytta den mer än en fot, detta är en extrem övning som rekommenderas att göras två eller tre gånger i veckan. Människor måste hålla positionen i några sekunder; detta betyder att de inte kommer att kunna gå ner så snabbt om de vill gå ner i vikt. Människor utför vanligtvis tre uppsättningar av denna övning med repetitionerna varierar från 10-15 på personligt val och uthållighet.

Viktiga skillnader

1. Crunch är en övning som utförs av människor som vill antingen tona magen eller visa abs, medan sit ups utförs av människor som vill gå ner i vikt eller magfett.
2. Crunches-träning involverar ofta magmusklerna, och höftflektorerna kan också läggas till beroende på position medan Sit ups använder stabiliserande muskler i bröst, rygg, nacke och höfter.
3. Sit Ups anses vara en svår övning, därför rekommenderas det att göra det cirka 2-3 gånger i veckan beroende på ditt viktminskningsprogram medan crunching tillåts utföras även dagligen.
4. Människor ligger ner och försöker flytta huvudet och nacken tillsammans med övre ryggen i uppåtgående riktning medan människor ligger ner och försöker flytta alla sina delar från huvud till rygg och försöka stå upp i sit-up-övningen.
5. Båda övningarna slutar och börjar med samma frekvens, och människor utför tre uppsättningar med 12 repetitioner.
6. Individer som utför crunch-träningen fokuserar mest på att göra sina muskler starkare medan personer som utför sit-up-övningen tenderar att göra det så att de kan gå ner i vikt.

Förklaring av video